Makanan 4 Sehat 5 Sempurna beserta Contoh dan Manfaatnya

 

Baturaja Radio.com - Makanan 4 sehat 5 sempurna merupakan konsep gizi seimbang yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Konsep ini sering dijadikan acuan bagi banyak orang untuk bisa menerapkan pola hidup sehat melalui konsumsi makanan yang bergizi baik dan seimbang.

Konsep ini mengacu pada pola makan yang terdiri dari empat kelompok makanan sehat, yaitu nasi, lauk pauk, sayur dan buah-buahan, serta disempurnakan oleh susu. Kelompok makanan ini mengandung berbagai kandungan yang baik bagi kesehatan tubuh, yaitu protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral.

Dengan mengonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna secara teratur, tubuh akan mendapatkan nutrisi yang cukup untuk menjaga kesehatan serta mencegah berbagai penyakit menjangkiti tubuh.

Nah, dalam artikel ini, kita akan ketahui lebih dalam tentang makanan 4 sehat 5 sempurna. Untuk mengetahui informasi selengkapnya mengenai konsep gizi seimbang ini, mari simak pembahasannya di bawah ini sampai selesai!

Apa itu Makanan 4 Sehat 5 Sempurna?

Makanan 4 sehat 5 sempurna adalah konsep gizi seimbang yang diperkenalkan oleh pemerintah Indonesia sebagai upaya untuk meningkatkan kesehatan masyarakat melalui pola makan yang sehat dan seimbang. Konsep ini dibuat oleh pemerintah sebagai salah satu cara untuk memastikan masyarakat Indonesia bisa mendapatkan asupan nutrisi yang baik dan seimbang.

Dilansir dari buku Ensiklopedi Kesehatan 2 oleh Toto Sugiarto, dkk, makanan yang terdiri atas 4 sehat 5 sempurna merupakan makanan sehat yang mencakup berbagai asupan gizi seimbang bagi tubuh kita. Manfaat gizi makanan 4 sehat 5 sempurna akan membuat tubuh kita sehat, kuat, serta terhindar dari berbagai macam penyakit.

Berikut ini adalah kelompok makanan yang termasuk ke dalam konsep 4 sehat 5 sempurna:

Makanan pokok: Makanan pokok merupakan makanan yang mengandung zat karbohidrat yang berguna sebagai sumber energi pada tubuh kita untuk dapat melakukan aktivitas sehari-hari.

Lauk pauk: Lauk pauk adalah makanan yang mengandung zat protein yang berguna sebagai zat pembangun pada tubuh yang dapat mengganti sel tubuh yang rusak dengan sel yang baru.

Sayur-sayuran: Sayur-sayuran memiliki zat yang dapat memenuhi kebutuhan zat pengatur di dalam tubuh kita yang berguna untuk mengatur tindakan yang ingin kita lakukan.

Buah-buahan: Buah-buahan berfungsi sebagai pelengkap kebutuhan zat pengatur pada tubuh manusia karena mengandung berbagai macam vitamin.

Susu: Susu merupakan minuman pelengkap yang bisa memberikan banyak sekali manfaat bagi tubuh, salah satunya adalah menguatkan tulang sehingga kita bisa menghindarkan diri dari penyakit tulang seperti osteoporosis.

Contoh Makanan 4 Sehat 5 Sempurna

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya bahwa makanan 4 sehat 5 sempurna akan menciptakan gizi yang seimbang dan bisa menjaga kesehatan kita. Oleh karena itu, kita perlu mengetahui berbagai contoh makanan 4 sehat 5 sempurna.

Berikut ini adalah beberapa contoh makanan 4 sehat 5 sempurna.

1. Nasi

Nasi adalah salah satu contoh makanan 4 sehat 5 sempurna yang termasuk dalam kelompok makanan sehat yang pertama, yaitu sumber karbohidrat. Nasi putih atau nasi merah dapat menjadi pilihan yang baik sebagai sumber karbohidrat dalam pola makan sehat dan seimbang.

Karbohidrat adalah sumber energi yang penting untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Tubuh membutuhkan karbohidrat untuk menghasilkan glukosa, yang merupakan sumber energi utama bagi sel-sel di dalam tubuh.

2. Ayam

Ayam termasuk ke dalam contoh makanan 4 sehat 5 sempurna dalam kelompok lauk pauk. Ayam merupakan sumber protein hewani yang kaya akan nutrisi penting seperti asam amino, vitamin B, dan mineral seperti zat besi dan seng.

Protein adalah nutrisi penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk otot, kulit, dan rambut. Selain itu, protein juga berperan dalam menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh dan membantu proses metabolisme tubuh.

3. Bayam

Bayam adalah salah satu contoh makanan 4 sehat 5 sempurna yang termasuk dalam kelompok makanan sehat yang ketiga, yaitu sayuran. Bayam kaya akan nutrisi penting seperti vitamin A, vitamin C, vitamin K, folat, dan zat besi.

4. Jeruk

Jeruk adalah salah satu contoh makanan 4 sehat 5 sempurna yang termasuk dalam kelompok makanan buah-buahan. Jeruk kaya akan nutrisi penting seperti vitamin C.

Vitamin C berperan sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan meningkatkan penyerapan zat besi. Selain itu, vitamin C juga berperan dalam menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh dan membantu proses penyembuhan luka.

5. Susu

Susu merupakan minuman pelengkap yang akan menyempurnakan kesehatan. Susu mengandung protein, lemak, kalsium, vitamin D, dan vitamin B12 yang akan memberikan banyak manfaat bagi tubuh.

Selain itu, sebenarnya masih banyak sekali makanan yang termasuk ke dalam kategori 4 sehat 5 sempurna, di antaranya:

Makanan pokok: Roti, mie, kentang, dan jagung.

Lauk pauk: Ikan, daging sapi, tahu, dan tempe.

Sayur-sayuran: Kangkung dan brokoli.

Buah-buahan: Pisang, apel, anggur, dan semangka.

Manfaat Makanan 4 Sehat 5 Sempurna

Mengonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna tentu akan memberikan banyak sekali manfaat bagi kesehatan tubuh. Dikutip dari sebuah dokumen berjudul Pengertian Makanan 4 Sehat 5 Sempurna oleh Ulfanuri Muharromi, berikut ini adalah manfaat makanan 4 sehat 5 sempurna:

* Menjadi sumber energi bagi tubuh yang didapatkan dari makanan pokok sebagai sumber karbohidrat.

* Membentuk sistem imun dan menyeimbangkan hormon yang didapat dari lauk pauk sebagai sumber protein.

* Sebagai antioksidan yang mempengaruhi sistem imun yang didapat dari sayur dan buah sebagai sumber mineral dan serat.

*  Baik untuk pertumbuhan tulang dan meningkatkan energi yang didapatkan dari susu.

Nah, itulah dia pembahasan lengkap mengenai makanan 4 sehat 5 sempurna. Jadi, pastikan menu makananmu sudah memenuhi kriteria makanan 4 sehat 5 sempurna untuk menjaga kesehatan tubuh.

https://www.detik.com/bali/berita/d-6611281/makanan-4-sehat-5-sempurna-beserta-contoh-dan-manfaatnya