Cara Mencegah dan Mengusir Rasa Ngantuk di Siang Hari
Baturaja Radio - Kegiatan sehari-hari Anda dipenuhi kegiatan
yang seakan tak ada kata henti? Setiap malam Anda tidur sangat larut untuk
kembali terbangun di pagi yang sangat muda? Cara yang Anda lakukan untuk tetap
terbangun adalah dengan menenggak minuman energi atau kopi? Wah, sebaiknya
perhitungkan lagi kebiasaan ini. Embusan energi dari kafein memang bisa menjaga
Anda terjaga lebih dari 8 jam, kafein juga bisa mengurangi waktu tidur Anda,
memengaruhi tahapan normal tidur, dan menurunkan kualitas tidur Anda.
Supaya Anda bisa lebih segar beraktivitas
tanpa harus ketergantungan dengan kopi atau zat lain, coba lakukan tips-tips
berikut ini:
1.
Beranjak dari tempat duduk dan bergeraklah
Dalam sebuah studinya, Robert Thayer, PhD,
profesor dari California State University, Long Beach, mencari tahu
perbandingan antara khasiat sebatang permen atau berjalan kaki selama 10 menit
untuk membuat seseorang lebih merasa terjaga. Meski batang permen bisa
memberikan dorongan energi yang cepat, para partisipan justru merasa lebih
lelah dan berkurang energinya sejam kemudian. Berjalan kaki selama 10 menit
meningkatkan energi selama 2 jam. Pasalnya, berjalan kaki memompa darah ke pembuluh
darah, otak, dan otot.
2. Tidur
siang
Ada dua hal mengenai tidur siang yang perlu
diingat: jangan lakukan lebih dari sekali dalam sehari dan jangan melakukannya
terlalu dekat dengan waktu tidur malam. “Tidur siang sebaiknya dilakukan antara
5-45 menit,” ujar Barry Krakow, MD, penulis Sound Sleep, Sound Mind: 7 Keys to
Sleeping Through the Night. Akan lebih baik jika Anda tidur siang 6-7 jam
sebelum waktu tidur malam Anda. Jika Anda memang harus tidur siang mendekati
waktu tidur malam Anda, lakukanlah dengan durasi sejenak. Jika Anda merasa
perlu tidur siang di kantor, lakukanlah di waktu istirahat, dan gunakan alarm
untuk membangunkan Anda jika diperlukan, pastikan waktu tidur siang Anda tidak
mengganggu waktu kerja. Jika Anda tak bisa mengambil waktu untuk tidur siang,
duduk dengan mata tertutup selama 10 menit saja sudah cukup.
3.
Istirahat mata untuk mencegah kelelahan
Menatap satu titik yang sama bisa menyebabkan
mata tegang dan memperparah rasa kantuk dan kelelahan. Alihkan pandangan Anda
dari monitor selama beberapa menit secara periodik untuk merilekskan otot mata
Anda.
4.
Camilan sehat untuk menambah tenaga
Camilan manis bisa memberikan dorongan tenaga
yang kemudian diikuti dengan rasa lelah ketika kadar gula pada darah sedang
rendah yang memproduksi rasa letih. Camilan sehat, seperti selai kacang pada
kracker gandum atau batang seledri, yoghurt dengan kacang atau buah segar, dan
wortel kecil dengan krim keju rendah lemak.
5.
Berbincanglah
Jika Anda merasa mulai didera kantuk, cobalah
untuk memulai perbincangan untuk mengaktifkan otak Anda. Cobalah untuk
bercengkerama mengenai hal-hal yang sesuai minat Anda, atau hal-hal yang
menjadi kontroversi belakangan ini.
6.
Tambahkan pencahayaan
Pencahayaan yang redup akan makin memperparah
rasa kantuk. Studi menunjukkan bahwa eksposur terhadap cahaya terang bisa
mengurangi rasa kantuk. Cobalah untuk menambah tingkat pencahayaan di kantor
Anda.
7.
Mengambil napas dalam-dalam
Menarik napas dalam-dalam akan meningkatkan
level oksigen dalam darah. Hal ini akan memperlambat detak jantung, menurunkan
tekanan darah, dan memperlancar sirkulasi, membantu performa dan energi mental.
Tarik dan embuskan napas secara teratur selama beberapa menit.
8. Tukar
pekerjaan untuk menstimulasi pikiran
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di
Finlandia pada tahun 2004, para peneliti menemukan bahwa responden yang bekerja
12 jam di malam hari mengerjakan tugas yang monoton, sama berbahayanya dengan
kekurangan kewaspadaan. Cobalah untuk mengganti tugas sesekali untuk menstimulasi
kinerja otak Anda.
9. Minum
banyak air
Dehidrasi bisa menyebabkan kelelahan. Pastikan
Anda mendapatkan cukup cairan dan mengonsumsi cukup makanan yang mengandung
banyak air, seperti buah-buahan dan sayur.
10.
Cahaya matahari
Ritme sirkadian kita meregulasi siklus tidur
kita, yang terpengaruh oleh sinar di siang hari. Cobalah untuk menghabiskan
waktu setidaknya 30 menit dalam sehari di luar ruangan yang cerah. Para ahli
tidur malah menganjurkan untuk menghabiskan waktu 1 jam di bawah sinar matahari
per hari jika Anda adalah penderita insomnia.
11.
Berolahraga untuk meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan
Sebanyak 70 penelitian yang dilakukan pada
tahun 2006, menyangkut 6.800 orang, menemukan bahwa berolahraga efektif
meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan di siang hari ketimbang penggunaan
obat-obatan untuk mengatasi masalah tidur. Latihan secara rutin selama 30 menit
per hari bisa membantu meningkatkan energi. Jika Anda berencana untuk menambah
beban latihan, level energi Anda bisa turun sejenak, lalu kembali meningkat
dalam beberapa jam. Mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat
dalam 2 jam seusai berolahraga akan mengurangi kehilangan energi. Pastikan Anda
menyelesaikan olahraga Anda beberapa jam sebelum waktu tidur agar Anda tak
merasa terlalu bertenaga saat waktu tidur tiba.
sumber: anam78.blogspot.com
Tidak ada komentar