Makanan Sehat Penunda Lapar Saat Puasa
Baturaja Radio - Berpuasa adalah salah satu bagian dari rukun Islam yang harus
dijalankan oleh kaum muslimin. Menahan lapar, dahaga, dan hawa nafsu sejak
munculnya waktu fajar hingga tergelincirnya matahari bukanlah hal yang mudah.
Namun, seringkali banyak orang tidak menyadari bahwa agar badan tetap sehat dan
puasa lancar maka perlu mengkonsumsi makanan bergizi dan bernutrisi.
Banyak
orang mengira bahwa menu makanan yang banyak ditemukan di sekelilingnya adalah
baik bagi kesehatan, terlebih bagi dirinya yang tengah berpuasa. Namun,
anggapan seperti itu ternyata salah loh, Ladies. Justru dengan mengkonsumsi
makanan dan minuman sembarangan akan membuat tubuh menjadi lemah dan letih saat
puasa. Jika tidak ingin demikian, berikut ini tips makanan sehat saat sahur dan
berbuka.
Saat
sahur :
1.
Utamakan mengkonsumsi air, vitamin, dan minuman elektrolit
Jika
selama ini Anda kurang mengkonsumsi air, bisa saja digantikan dengan
mengkonsumsi banyak buah yang mengandung air seperti semangka. Selain
mengandung banyak air, buah semangka juga mengandung banyak vitamin dan
mineral. Selain dua hal tersebut, Anda juga bisa mengkonsumsi buah yang
mengandung elektrolit seperti kelapa. Air kelapa mengandung elektrolit tinggi
yang berguna menggantikan cairan yang hilang selama puasa.
2.
Perbanyak mengkonsumsi makanan kaya serat
Serat
banyak terdapat pada buah dan sayuran. Mengkonsumsi banyak sayuran dan buah
dapat memperlancar sistem pencernaan saat puasa.
3.
Menu dengan karbohidrat kompleks
Karbohidrat
kompleks banyak terdapat pada gandum, nasi merah, dan ubi. Jenis makanan yang
mengandung karbohidrat kompleks dapat menstabilkan gula darah dan dapat
memberikan 'efek' kenyang lebih lama.
4.
Hindari makanan yang digoreng
Hindari
makanan yang digoreng, terlebih menggunakan minyak lebih dari dua kali
penggorengan. Hal ini dapat menyebabkan radikal bebas dengan mudahnya masuk ke
dalam tubuh Anda dan ikut dalam peredaran darah.
Saat
berbuka :
1.
Hindari minum manis
Jika
selama ini kita banyak mengenal bahwa minuman atau makanan manis sangat baik
bagi orang berpuasa, ada baiknya kita mengubah pemikiran tersebut. Mengkonsumsi
makanan dan minuman manis bisa menyebabkan gula darah selama puasa yang semula
normal menjadi naik secara drastis. Hal ini tentunya sangat berbahaya bagi
penderita penyakit gula. Sebaiknya, berbukalah dengan menggunakan air hangat,
jus buah tanpa gula, atau air kelapa.
2.
Konsumsi makanan berkarbohidrat kompleks
Sama
halnya dengan saat sahur, saat berbuka ada baiknya tidak mengkonsumsi makanan
secara berlebihan karena akan berakibat lemas, kekenyangan, dan mengantuk saat
tarawih. Sebaiknya, berbukalah dengan makanan yang mengandung karbohidrat
kompleks karena memberikan rasa kenyang yang stabil.
3.
Hindari makanan yang digoreng
Mengkonsumsi
makanan yang digoreng dapat menyebabkan melambatnya peredaran darah dalam
saluran cerna. Selain itu, makanan yang digoreng juga mengikat oksigen pada
darah hingga 20%.
4.
Banyak mengkonsumsi air mineral
Untuk
memperlancar aliran darah pada tubuh, sebaiknya konsumsi air mineral minimal
satu liter sebelum tidur.
Jadi,
puasa bukan berarti 'segala makanan masuk perut' loh, Ladies. Meski puasa,
aturan mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi tetap ada untuk mencegah
terjadinya dehidrasi. Selamat puasa!
sumber : vemale.com
Tidak ada komentar