12 Cara Alami Usir Kantuk
Tak sedikit dari Anda mencoba mengatasinya dengan
secangkir kopi atau menenggak minuman penambah energi. Tetapi, tanpa disadari,
minuman itu justru membuat Anda ketergantungan. Minuman berkafein memang dapat
mencegah rasa kantuk.
Namun Anda patut mewaspadai efek sampingnya, mulai dari
memangkas waktu tidur, mengganggu siklus dan menurunkan kualitas tidur Anda.
Lalu, bagaimana caranya agar Anda bisa tetap
"melek" secara alami? Ada baiknya Anda mencoba 12 cara berikut ini :
1.
Bangun dari kursi dan berjalan-jalan sejenak
Dalam sebuah studi populer, Robert Thayer PhD,
seorang profesor di California State University, Long Beach, mempelajari apakah
orang-orang lebih bersemangat dengan makan permen atau berjalan-jalan cepat 10
menit.
Meskipun mengunyah permen meningkatkan energi,
satu jam kemudian tubuh akan kembali lelah. Sementara berjalan selama 10 menit
meningkatkan energi hingga dua jam ke depan. Itu karena saat berjalan, oksigen
dipompa melalui pembuluh darah Anda ke otak dan otot.
Jika Anda bekerja di meja, sering-seringlah
untuk berjalan-jalan sebentar. Baik di luar gedung saat jam makan siang atau di
gedung tempat Anda bekerja, akan membuat Anda merasa lebih waspada dan segar.
2.
Istirahatkan mata untuk hindari kelelahan
Nongkrong di depan komputer selama berjam-jam
dapat menyebabkan mata lelah. Alihkan pandangan dari layar komputer selama
beberapa menit untuk membuat mata lebih rileks.
3.
Pilih cemilan yang sehat
Cemilan sehat dapat meningkatkan energi lebih
lama, seperti:
1. Kacang mentega pada kerupuk gandum atau batang
seledri
2. Yogurt dan segenggam kacang-kacangan atau
buah segar
3. Baby carrots dengan saus krim keju rendah
lemak.
4.
Ngobrol dengan rekan kerja
Jika Anda tidak konsentrasi, ngobrolah untuk
membuat pikiran anda rileks sejenak. "Bicaralah dengan rekan kerja tentang
bisnis, politik, atau agama. Ini akan menjadi perangsang yang kuat terutama
pembicaraan tentang politik," kata Krakow, Direktur Medis dari Maimonides
Seni Tidur dan Ilmu Pengetahuan, Ltd di Albuquerque.
5.
Bikin ruang kerja lebih terang
Lingkungan dengan pencahayaan redup memicu
kelelahan. Studi menunjukkan cahaya terang dapat mengurangi kantuk dan
meningkatkan kewaspadaan.
6.
Tarik nafas dalam
Menarik nafas yang dalam dapat meningkatkan
kadar oksigen darah dalam tubuh. Hal ini memperlambat detak jantung, menurunkan
tekanan darah, dan meningkatkan sirkulasi, yang pada akhirnya membantu kinerja
mental dan energi.
Ide dari latihan pernafasan adalah untuk
menghirup udara ke perut, bukan dada. Anda dapat melakukannya di meja Anda.
Duduk tegak, cobalah latihan ini sampai 10 kali :
* Dengan satu tangan di perut Anda tepat di
bawah tulang rusuk dan yang lainnya di dada Anda, tarik napas dalam melalui
hidung Anda dan biarkan perut Anda mendorong tangan Anda keluar. Dada Anda
tidak boleh bergerak.
* Tarik napas melalui bibir seolah-olah Anda
bersiul. Anda dapat menggunakan tangan di perut Anda untuk membantu mendorong
udara keluar.
Teknik lain disebut merangsang napas,
digunakan dalam yoga untuk meningkatkan energi dan meningkatkan kewaspadaan.
Caranya : Tarik dan hembuskan napas secara cepat cepat melalui hidung. Mulut
Anda tetap tertutup tapi santai. Lakukan teknik napas ini dengan tempo singkat,
yakni tiga kali dari setiap siklus dalam satu detik. Lalu setelahnya,
bernapaslah dengan normal. Anda dapat melakukannya sampai 15 detik untuk
pertama kali dan untuk berikutnya tambahkan lima detik setiap kali melakukannya
hingga mencapai satu menit.
7.
Menepilah saat mengantuk ketika mengemudi
"Mengemudi sambil mengantuk sama
bahayanya dengan mengemudi di bawah pengaruh alkohol," kata Siebern.
Triknya, Anda dapat membuka jendela dan menyalakan musik keras. "Gantikan
posisi anda yang mengemudi dengan orang lain atau menepilah dan tidur hingga
kantuknya hilang," kata Siebern.
Jika Anda berada dalam perjalanan panjang,
gantilah posisi pengemudi sesering mungkin. Berhenti setidaknya setiap dua jam
untuk berjalan-jalan dan mendapatkan udara segar.
8.
Alihkan tugas untuk stimulasikan pikiran
Pada 2004, peneliti Finlandia mempelajari
orang-orang yang bekerja shift malam (jam 12). Mereka menemukan bahwa pekerjaan
monoton sama berbahayanya karena mengurangi waktu tidur dan menurunkan
kewaspadaan. Cobalah melakukan tugas yang berbeda di rumah atau di tempat kerja
saat mengantuk. Atau beralih ke tugas lain yang lebih menarik ketika Anda
merasa mengantuk.
9.
Minum air
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan.
Pastikan Anda minum banyak air dan makan makanan yang mengandung kadar air
tinggi seperti buah dan sayuran.
10.
Tidur siang sejenak hilangkan kantuk
Menurut Barry Krakow, MD, penulis Sound Sleep,
Sound Mind: Seven Keys to Sleeping Through the Night, ada dua hal yang perlu
diingat tentang tidur siang: Jangan tidur siang lebih dari sekali, atau
mendekati waktu tidur Anda. "Tidurlah antara 5 sampai 25 menit," kata
Barry.
Waktu tidur siang sebaiknya enam atau tujuh
jam sebelum Anda biasa akan pergi tidur. Jika Anda ingin istirahat hampir saat
jam tidur, istirahatlah lebih pendek.
Jika Anda perlu tidur siang di tempat kerja,
lebih baik jangan tidur di meja. Beberapa perusahaan menyediakan kamar tidur
bagi karyawan. Atau anda dapat melatih selama liburan dengan jam alarm untuk
memastikan anda bangun tepat waktu.
"Jika Anda tidak dapat tidur,
beristirahatlah dengan menutup mata selama 10 menit atau lebih," kata
Allison T. Siebern, PhD, dari Stanford University Sleep Medicine Center di
Redwood City, California.
11.
Udara siang mengatur siklus tidur
Cobalah untuk menghabiskan setidaknya 30 menit
sehari di bawah sinar matahari alami. (Bagi penderita insomnia, para ahli merekomendasikan
untuk tidur pada jam matahari pagi bersinar). Berjalanlah keluar untuk
menghirup udara segar sekaligus memulihkan kembali indera Anda.
12.
Olahraga
Hasil analisis 70 penelitian pada 2006 yang
melibatkan lebih dari 6.800 orang, para ahli dari Universitas Georgia
menemukan, olahraga lebih efektif meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan
di siang hari daripada mengonsumsi obat. Olahraga teratur juga meningkatkan
kualitas tidur.
Cobalah berolahraga selama 30 menit sehari.
Jika Anda memutuskan berlatih keras dalam beberapa hari, kemungkinan tingkat
energi Anda akan menurun dan baru pulih dalam beberapa jam kemudian.
Konsumsilah makanan yang mengandung protein dan karbohidrat dalam waktu dua jam
setelah latihan berat untuk mengganti hilangnya energi di awal latihan.
Pastikan untuk menyelesaikan latihan beberapa jam sebelum waktu tidur sehingga
Anda mengantuk saat mencoba tidur.
Sumber: anam78.blogspot.com
Tidak ada komentar